Những thực phẩm giúp tăng IQ – EQ cho thai nhi bà bầu không thể bỏ qua




Những thực phẩm giúp tăng IQ - EQ cho thai nhi Một trong những mối quan tâm hàng đầu của các mẹ khi mang thai là làm sao để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé, ăn gì để cho bé thông minh, khỏe mạnh, v…v… Sau đây là tổng hợp một số thực phẩm giúp tăng IQ – EQ cho thai nhi bà bầu không thể bỏ qua.

Sữa chua

Sữa chua chứa đầy đủ các chất protein, glucid, lipid, các muối khoáng (nhất là canxi) và vitamin (chủ yếu là vitamin nhóm B và A). Ngoài ra sữa chua có chứa nhiều các loại vi khuẩn có lợi cho quá trình tiêu hoá rất tốt cho các phụ nữ mang thai.

Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn sữa thường. Một số vi khuẩn sữa chua còn tạo ra kháng sinh có khả năng diệt các vi khuẩn có hại trong ruột.

Tuy vậy,  các bác sĩ cảnh báo thai phụ không nên ăn sữa chua lúc đói vì một số axit có trong sữa chua sẽ khiến dạ dày bạn bị mệt. Nên ăn sữa chua sau khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn chính.

Cải xoăn hoặc súp lơ xanh

Cải xoăn và súp lơ có chứa nhiều axit folic, sắt, vitamin A và canxi. Một bát soup cải xoăn hay súp lơ xanh có chứa tới 104mcg axit folic (khoảng ¼ nhu cầu axit folic hàng ngày), vô cùng tốt cho mẹ bầu. Bà bầu nên ăn khoảng 2-3 bữa cải xoăn hoặc súp lơ xanh mỗi tuần.

Mâm xôi

Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, quả mâm xôi có công dụng kiểm soát lượng máu ra quá nhiều trong kì kinh nguyệt và làm các cơ dạ con chắc hơn. Mâm xôi còn có tác dụng chống lại các cơn buồn nôn nên được nhiều chị em sử dụng trong 3 tháng thai kì đầu.

Bơ là cũng là một loại trái cây dồi dào axit folic, kali, vitamin C và vitamin B6. Những dưỡng chất này giúp tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh cho mẹ bầu suốt thai kỳ.

Tương tự, bơ còn có tác dụng giảm cơn buồn nôn cho bà bầu ở thời kì đầu thai kì. Vitamin B6 cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ sản xuất hồng cầu, rất có lợi cho thai nhi.

Khoai lang

Một món ăn vừa tiết tiệm vừa vô cùng có lợi cho thai phụ đó chính là củ khoai lang. Khoai lang là thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin A (beta-carotene), vitamin C và vitamin B6, rất cần thiết cho bà bầu và thai nhi.

Nước cam

Bà bầu nên uống nhiều nước camUống đủ nước là rất cần thiết trong quá trình mang thai. Phụ nữ mang bầu được khuyến khích uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh nước lọc, mẹ bầu cần uống thêm nước rau và nước hoa quả. Một ly nước cam mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn axit folic, vitamin C và các vitamin khác. Nước cam còn rất giàu kali, giúp làm giảm bệnh cao huyết áp – bệnh thường gặp với phụ nữ mang thai.

Cá hồi

Trong cá hồi  có chứa nhiều DHA – rất quan trọng để phát triển trí não của thai nhi và phòng ngừa nguy cơ bị trầm cảm sau sinh của thai phụ. Mẹ bầu có thể ăn khoảng 300gram/tuần là đủ.

Hạnh nhân

Hạnh nhân và những loại hạt khác như hạt bí, hạt dẻ cười có chứa nhiều Vitamin E, và nhiều các chất béo giúp tăng cường DHA, rất tốt cho não bộ thai nhi… Ngoài ra, các loại hạt này còn có chứa nhiều khoáng chất quan trọng như đồng, mangan, magiê, selen, kẽm, kali và thậm chí cả canxi.

Các loại đậu

Các loại đậu bao gồm đậu đen, đậu trắng, đậu nành,… không những cung cấp nhiều protein và chất xơ mà còn có nhiều dưỡng chất quan trọng khác như sắt, axit folic, canxi và kẽm.

Chocolate đen

Chocolate đen rất giàu chất chống oxy hóa. Nghiên cứu gần đây còn cho thấy mẹ bầu ăn sô-cô-la đen làm giảm nguy cơ bị tiền sản giật.

 

Cẩm Nang Mang Thai – Theo kienthucgiadinh

Trackbacks

  1. […] cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chứng minh, ngao không những an toàn mà còn là thực phẩm vô cùng có lợi cho phụ nữ mang thai. Người ta cũng phân tích thành phần chủ yếu của thịt ngao là protein 10,8%; lipid […]

  2. […] thời gian mang thai. Hãy cùng tìm hiểu về tầm quan trọng của axit folic và, và một số thực phẩm giàu axit folic để thêm vào chế độ ăn uống của các chị em bầu bí […]

Speak Your Mind

*