Bổ sung DHA trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú


Bổ sung DHA trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú

Mẹ bầu nên uống mỗi ngày 2 ly sữa để cung cấp hàm lượng cao DHA và dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi.

Ngoài việc tăng cường bổ sung vitamin và axit folic trong quá trình mang thai, các bác sĩ chuyên khoa còn khuyên các chị em bầu bí nên bổ sung thêm một loại dưỡng chất khác, đó chính là DHA, trong suốt quá trình mang thai và cho con bú.

DHA (Docosa Hexaenoic Acid) , là một axit béo không no cần thiết thuộc nhóm omega-3, dưỡng chất thiết yếu cho sự hình thành não bộ và mắt của trẻ ngay từ trong bụng mẹ cho đến 2 năm đầu đời. DHA là thành phần chính tham gia cấu tạo não, giữ vai trò cấu trúc quan trọng trong nhiều bộ phận của não như hệ thần kinh trung ương, vỏ não cũng như ở võng mạc mắt. DHA có vai trò thiết yếu trong cuộc sống, đặc biệt là ở giai đoạn những năm đầu đời của trẻ nhỏ. [Read more…]

Học cách kiểm soát cân nặng trong suốt thai kỳ


Chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp con bạn hấp thu được lượng dinh dưỡng cần thiết để phát triển toàn diện. Tuy nhiên, các mẹ bầu thường có nhiều băn khoăn là mình sẽ cần cung cấp bao nhiêu lượng calo trong suốt thai kỳ.

Học cách kiểm soát cân nặng trong suốt thai kỳ

Số cân bạn tăng trong từng tháng, từng tuần sẽ không đều nhau

Nhiều người cho rằng khi mang thai, bạn sẽ phải “ăn cho 2 người”, do đó, nhiều chị em có xu hướng cố gắng ăn càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, điều đó không hẳn đúng. Theo các chuyên gia thai sản, trung bình, bà bầu chỉ cần nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày các dưỡng chất cần thiết so với trước khi mang thai. Điều này sẽ giúp mẹ có được một trọng lượng lý tưởng trong thời gian mang thai.

Trước khi quyết định, bạn nên tăng bao nhiêu cân thì bác sĩ hoặc chuyên gia thai sản sẽ đo chỉ số cơ thể của bạn (BMI) dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Theo đó, chỉ số BMI thông thường là từ 20-25. [Read more…]

Tầm quan trọng của Choline đối với bà bầu và thai nhi


Choline là một hợp chất hữu cơ tan được trong nước thuộc vitamin nhóm B. Choline là chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể con người tổng hợp các tế bào một cách nhanh và chính xác, giúp chất dinh dưỡng được chuyển hóa dễ dàng qua gan, giúp các chất dinh dưỡng vận chuyển tốt trong cơ thể.

Tầm quan trọng của Choline đối với bà bầu và thai nhi

Lòng đỏ trứng, được coi là thực phẩm giàu dinh dưỡng số 1 với mẹ và bé, ngoài choline, trứng còn chứa nhiều protein, sắt, đạm, folate….

Choline được công nhận là một chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng cho sức khỏe con người đặc biệt là bà bầu và thai nhi. Nó cấu tạo nên hệ thống thần kinh cho trẻ nhỏ ngay từ khi còn trong bào thai. Chất dinh dưỡng này đã được chứng minh là ảnh hưởng lớn đến sự hình thành phát triển của não và cơ cấu tủy sống, chức năng bộ nhớ của trẻ. Choline giúp quá trình sản xuất acetylcholine được đẩy mạnh – 1 chất dẫn truyền đặc biệt quan trọng của hệ thần kinh, ảnh hưởng đến trí nhớ, sự kiểm soát cơ bắp và các chức năng khác ở mẹ và bé. [Read more…]

Những lưu ý cần thiết trong thành phần dinh dưỡng của mẹ bầu ăn chay


Đối với chị em phụ nữ mang thai, mối quan tâm hàng đầu là cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Do đó, tâm lý các mẹ bầu ăn chay thường tỏ ra lo lắng và hoang mang nhiều hơn vì phần lớn các chất dinh dưỡng quan trọng cho thai nhi, như sắt, đạm, vitamin B12, canxi…nằm ở nhóm thực phẩm chính như thịt động vật, cá, hải sản. Sau đây là những lưu ý quan trọng trong thực đơn hằng ngày dành cho các mẹ bầu ăn chay giúp mẹ vẫn ăn chay mà có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé!

Những lưu ý cần thiết trong thành phần dinh dưỡng của mẹ bầu ăn chay

Để tránh nhiễm khuẩn khi ăn chay, bà bầu cần tránh ăn rau sống, trái cây tươi, phô mai mềm và sữa chưa tiệt trùng.

Làm thế nào để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bé?

Nguyên tắc dinh dưỡng chung cho tất cả bà bầu, ngay cả với bà bầu ăn chay là đảm bảo bổ sung đầy đủ chất sắt, canxi, axit folic, axit béo thiết yếu như DHA, kẽm, đạm, vitamin B12 và calories.

1. Canxi

Thực phẩm chứa nhiều canxi có thể kể đến như phô mai, sữa, yaourt, sữa đậu nành, các loại đậu và chế phẩm từ đậu, rau có lá màu xanh đậm, rau bina, quả sung, hạt hướng dương, hạt vừng, nước cam ép, bông cải xanh, ngũ cốc, rong biển… Mẹ bầu cần cung cấp khoảng 1.000 mg canxi và 400 I.U vitamin D mỗi ngày. Vitamin D còn có thể được bô sung bằng việc phơi nắng sớm khoảng 30 phút/ngày, từ 7 – 8 giờ sáng. [Read more…]

Ăn đu đủ khi mang thai và những lưu ý cần thiết


Đu đủ là một loại trái cây ngon, bổ, rẻ rất được các chị em phụ nữ yêu thích. Tuy nhiên, có lẽ nhiều người không thực sự biết rõ được tác hại của loại quả này đối với các chị em phụ nữ có thai. Thực tế, một số nhà nghiên cứu cho rằng, chất nhựa mủ trong đu đủ xanh hoặc ương có thể là nguyên nhân dẫn đến sẩy thai ở bà bầu. Hãy cùng tìm hiểu về công dụng và tác hại của loại quả này đối với bà bầu cùng những lưu ý cần thiết khi lựa chọn ăn loại quả này nhé.

Ăn đu đủ khi mang thai và những lưu ý cần thiết

Để an toàn cho một thai kỳ khỏe mạnh mẹ bầu không nên ăn đu đủ xanh hoặc ương.

1. Thành phần dinh dưỡng của đu đủ chín

Đu đủ chín chứa khoảng 70% nước, 13% đường, không có tinh bột, có nhiều carôten, axít hữu cơ, vitamin A, C, prôtít, 0,9% chất béo, khoảng 0,5% xenlulôzơ, canxi, phốt pho, ma giê, sắt,… Ngoài ra, đu đủ chín còn là nguồn cung cấp vitamin B, kali và chất xơ dồi dào. [Read more…]

7 lợi ích từ táo và 3 thực đơn từ táo dành cho mẹ bầu


Các chất chống oxy hóa trong táo không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ, mà còn là tiền đề cho sức khỏe của thai nhi. Táo không chỉ là loại quả có mùi vị ngọt thơm mà còn chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi. Mẹ ăn táo thường xuyên sẽ giúp em bé sau khi sinh ra ít bị dị ứng hơn các trẻ khác.

 

Những lợi ích từ táo và 3 thực đơn từ táo dành cho mẹ bầuTheo các chuyên gia khoa học, bà bầu nên ăn táo thường xuyên để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé. Những ích lợi của táo giàu vitamin và khoáng chất: Những khoáng chất và vitamin thiết yếu như kali, magie, canxi, vitamin A, B, C… có rất nhiều trong quả táo, cung cấp thêm nguồn dưỡng chất có lợi, giúp bé phát triển khỏe mạnh.

Chống oxy hóa: Trong táo có chứa những chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chất pectin cung cấp axit galacturonic, làm giảm nhu cầu sử dụng insulin của cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho chị em. [Read more…]

Vitamin D giúp ngăn ngừa bệnh tự kỷ ở trẻ


Các nghiên cứu khoa học gần đây cho thây, sự thiếu hụt vitamin D trong suốt quá trình mang thai có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tự kỷ ở trẻ. Phát hiện này được công bố khi mà càng nhiều các trẻ em sinh ra bị mắc căn bệnh tự kỷ, rối loạn phát triển, gây ảnh hưởng đến việc giao tiếp, hành vi của trẻ.

Vitamin D giúp ngăn ngừa bệnh tự kỷ ở trẻVitamin D rất cần thiết trong cho sức khỏe thai sản của chị em phụ nữ. Việc thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng có thể gây ra bệnh còi xương trẻ, và ngược lại, việc hấp thu đủ lượng vitamin D sẽ giúp làm giảm triệu chứng thở khò khè ở bé cũng như bệnh tiểu đường loại 1. [Read more…]

Tầm quan trọng của chất xơ trong thực đơn của mẹ bầu


Từ lâu, chất xơ được xem là một phần rất quan trọng trong thực đơn của các mẹ bầu, giúp duy trì trọng lượng cơ thể, ổn định huyết áp và rất tốt cho chức năng tiêu hóa. Do đó, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đầy đủ chất xơ trong bữa ăn hằng ngày của mình để có một thai kì khỏe mạnh. Chất xơ đến từ rất nhiều dạng thực phẩm khác nhau và rất an toàn cho phụ nữ có thai.

Tầm quan trọng của chất xơ trong thực đơn của mẹ bầuTầm quan trọng của chất xơ đối với thai phụ

Có 2 dạng chất xơ hòa tan và chất xơ không tan, mẹ bầu cần được cung cấp đủ cả 2 dạng chất xơ này trong thực đơn hằng ngày của mình. Chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình hấp thu của glucose, làm giảm nguy cơ rủi ro từ bệnh tiểu đường thai kì. Chất xơ không hòa tan giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp ngăn ngừa bệnh táo bón ở mẹ bầu. [Read more…]

Có nên uống nước trái cây thay nước lọc khi mang thai?


Một số chị em phụ nữ khi mang thai lựa chọn uống nước hoa quả thay cho nước lọc, do nước hoa quả thường có vị thơm ngon hơn, đồng thời cũng được cho là rất tốt chị em bầu bí do thành phần dinh dưỡng, vitamin có trong các loại nước hoa quả khác nhau. Tuy nhiên, việc lựa chọn uống nước hoa quả thay cho nước lọc có phải là một lựa chọn tốt cho chị em bầu bí hay không? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này nhé.

Có nên uống nước trái cây thay nước lọc khi mang thai?

Trong những ngày cuối thai kỳ, bạn nên uống trong khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Mẹ bầu cần uống đủ nước khi mang thai

Trong thời gian đầu mang thai, bạn cần uống nước nhiều hơn, mỗi ngày từ 1,8-2 lít nước. Trong những ngày cuối thai kỳ, bạn nên uống trong khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Cách uống hiệu quả nhất là cách 2 tiếng uống một cốc nước, một ngày nên uống từ 7 – 8 lần. [Read more…]

Tìm hiểu về lợi ích của Omega-3 đối với bà bầu


Nếu các mẹ bầu đang tìm kiếm một loại thực phẩm bố sung giúp phát triển trí não và hành vi của trẻ, đồng thời giúp chống lại nguy cơ trầm cảm sau khi sinh thì câu trả lời đó chính là axit béo Omega 3. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được là việc bổ sung Omega-3 trong suốt quá trình mang thai làm giảm nguy cơ trầm cảm ở thai phụ, tăng cường sự phát triển ở não bộ của trẻ. Sau đây là một số kiến thức về Omega-3 mà các mẹ cần trang bị.

Tìm hiểu về lợi ích của Omega 3 đối với bà bầuChức năng

Omega-3 có rất nhiều chức năng. Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch, giúp giảm lượng mỡ trong máu và giảm huyết áp. Omega-3 chỉ được cung cấp qua chế độ ăn uống hoặc các thực phẩm bổ sung. [Read more…]