Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon




Một trong những vấn đề mà nhiều mẹ bầu gặp phải đó là tình trạng băn khoăn “giấc chẳng thành” diễn ra không ngừng. Dù rằng nhìn chung mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ và sự phát triển của thai nhi nhưng thường xuyên ở trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, mắt thâm quầng như gấu trúc, da dẻ xấu xí… thì hẳn là điều không mẹ nào muốn.

Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon

Mất ngủ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm lý thai phụ. (Ảnh minh họa)

Vậy nguyên nhân khiến mẹ bầu khó lòng ngủ ngon giấc là gì?

Lo lắng về tương lai

Lúc ngả mình trên giường, những băn khoăn, lo lắng về sự thay đổi của cuộc sống gia đình khi thiên thần nhỏ chào đời cứ ùn ùn ập tới khiến các mẹ bầu không kịp trở tay và thế là suốt đêm thao thức vì điều đó.

Đi tiểu thường xuyên

Thức dậy lúc nửa đêm để đi tiểu cũng trở thành một thói quen dẫn đến chứng khó ngủ của bà bầu. Vậy tại sao bà bầu lại hay buồn tiểu vào ban đêm? Khi  mang thai, lượng máu trong cơ thể có thể tăng lên đến 50%. Chính vì vậy thận thường xuyên phải “làm ca đêm” để lọc khối lượng máu này. Do đó bàng quang của bà bầu chứa nhiều nước tiểu hơn so với bình thường. Bên cạnh đó, sự phát triển của thai nhi cũng gây áp lực lên  bàng quang khiến các mẹ  hay ‘ghé thăm’ nhà vệ sinh vào ban đêm.

Tăng cân vùn vụt

Bé yêu ngày một phát triển cũng đồng nghĩa với việc mẹ bầu tăng cân vùn vụt đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ. Điều này khiến các mẹ gặp khó khăn khi tìm tư thế ngủ thoải mái, lúc quay sang trái, lúc lại sang phải… Từ đó dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm sút nghiêm trọng.

Chuột rút ở chân và đau lưng

Trong thời gian “đeo ba lô ngược”, trọng lượng cơ thể tăng, dồn lên các cơ bắp ở chân. Từ đó dẫn đến chứng chuột rút khi đêm về. Kết quả là các mẹ bầu đau đớn đến chảy nước mắt, giật mình tỉnh dậy và la oai oái giữa đêm. Ngoài ra, thai nhi càng lớn, dây chẳng ở lưng cũng giãn ra đáng kể gây nên những cơn đau lưng nghiêm trọng.

Ợ nóng

Trong thời kỳ mang thai, hệ tiêu hóa hoạt động chậm và yếu hẳn đi. Điều này khiến nhiều mẹ mắc phải chứng ợ nóng – nguyên nhân quan trọng gây  khó ngủ về đêm và mệt mỏi vào ban ngày.

Thở nông

Khi tử cung của các mẹ ngày càng dãn ra để tạo điều kiện thuận lợi cho bé phát triển có thể sẽ chèn lên cơ hoành khiến hơi thở trở nên nông và gấp gáp hơn. Từ đó khiến giấc ngủ ngon ngày càng trở thành mong ước xa vời.

Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon

Bí quyết giúp bà bầu ngủ ngon giấc

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon? (Ảnh minh họa)

Giờ thì mẹ bầu đã biết nguyên nhân gây ra tình trang mất ngủ rồi. Nhưng làm thế nào để có được giấc ngủ ngon?

Nằm nghiêng sang bên trái

Theo các chuyên gia, nằm nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại giữa hai đầu gối sẽ khiến bà bầu cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ. Vị trí này sẽ làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ. Ngoài ra còn hạn chế tình trạng phù nề cũng như đau lưng và đau đầu gối. Để giữ nguyên vị trí này, bạn nên đặt một chiếc gối ở trước bụng và sau lưng hoặc sử dụng loại gối dành riêng cho các thai phụ.

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Hãy duy trì thói quen lên giường đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày. Điều đó sẽ giúp bạn tránh được những giấc ngủ  ngắn không cần thiết vào ban ngày.

Tránh xa các thực phẩm chiên rán

Để tránh bị ợ nóng mẹ bầu nên hạn chế các thực phẩm cay, có nhiều axit hoặc chiên ran. Ngoài ra, nên chia thành từng bữa ăn nhỏ trong ngày.

Hạn chế các chất cafein

Các chất có chứa cafein có thể được sử dụng trong quá trình mang thai. Tuy nhiên nếu mẹ bầu gặp khó khăn khi ngủ, hãy nghĩ tới việc hạn chế các chất này. Ngoài ra đừng quên rằng cafein là thành phần quan trọng để tạo nên socola các mẹ nhé.

Tạm biệt hoạt động trong phòng ngủ

Nhiều mẹ có thói quen xem ti vi hoặc ôm việc về làm trong phòng ngủ. Đừng học thói quen này các mẹ nhé bởi nó sẽ khiến các mẹ mất ngủ đấy.

Tránh uống nhiều nước trước khi ngủ

Ban ngày càng mẹ nên uống nhiều nước. Tuy nhiên hãy giảm lượng nước tiêu thụ vào ban đêm bởi điều đó sẽ dẫn đến tình trạng  tới thăm WC vào giữa đêm đấy các mẹ ạ.

Thư giãn

Thư giãn có thể khiến tâm trí cảm thấy bình an và làm giảm đi sự căng cơ. Vì vậy trước khi đi ngủ chị em nên tập một số động tác yoga đơn giản, nhờ chồng mát xa hoặc cố gắng hít thở sâu và đều.

Gặp bác sĩ

Sẽ thật tuyệt nếu mẹ bầu không phải sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong quá trình mang thai bởi một số loại thuốc có thể gây nguy hiểm đến quá trình phát triển của trẻ. Tuy nhiên nếu bị mất ngủ nghiêm trọng, chị em  nên đến gặp bác sĩ  nhận được những tư vấn cần thiết về cách sử dụng các loại thuốc ngủ an toàn trong thai kỳ.

Theo Khamphavn

Trackbacks

  1. […] bị chứng mất ngủ. Học cách ngủ đúng tư thế qua từng giai đoạn bầu bí sẽ giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon và thoải […]

Speak Your Mind

*